《路透》報導，裴洛西接受節目採訪時明說，指揮核武系統的人（指川普）是個精神錯亂的危險瘋子，相當可悲。

雖然兩人學成之後各自混跡於諸侯之中，但似乎李斯的命運比韓非好了很多，最起碼他在秦國還有賞識他的文信侯，推舉他為一名小官，後來由於他的計策管用，秦始皇也開始重視到這個人。如果他沒有輔佐賢良君主的才幹，他絕對沒有把握可以輔佐君王如何辨別忠奸以及如何駕馭、懲治孽臣的方法，所以才有〈奸劫弒臣〉的出世。

處事於人世間，用聖賢之道說教於人比較簡單，但若是以聖賢之道馭駕於人，則較難。實際上，以韓非的才學，看過他著作的人，無人會不感佩的，從他所著作的 〈孤憤〉便足以了解他對法學所認知的深度，在那個時代真的是箇中翹楚。相形之下，他的同學——韓非和他所走的路線就有點不太一樣。韓非雖然貴為韓國的貴族，可是韓王並沒有因為他的才華對他有特別的賞識，也沒有給他太多的機會可以陳述自己的抱負。他如果對於整個天下的時事和各國國君的優劣沒有一定的認知，也絕對寫不出如〈說 難〉這般的著作。

但也由於他對儒學沒有真正的崇景，導致於偏頗於法治，到最後無法獲得平衡的狀況下，連自己的性命都賠上去。也如同他的著作中所講的，即便他所推動的學說得到了實際上的效應，但是君王很快就會忘記了這是你的緣故，不但吃力不討好，反而君王會把你視為禁臠。人們將壓力看成威脅或挑戰，與習得無助感及習得樂觀感的潛在因素相關。

造成這種差異的原因，部分取決於人們對壓力的不同看法。不失控、不暴走、不做錯決定-最具科學原理的減壓生活提,壓力],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:book-digest,type_name:書摘,channel_key:[],channel_name:[]}} 在壓力下也能有良好表現的祕訣，在於足夠的練習。當人們因為慢性壓力造成的抑鬱而痛苦時，就會經歷一系列症狀，例如睡眠品質差、興趣下降、快感降低、無望、無助、無價值感、疲勞、注意力不集中、食慾下降和體重減輕、易被激怒或反應遲鈍、有自殺想法等。如果沒有喚醒，或是喚醒過少或過多，就會形成壞的表現

Photo Credit: 方言文化 喚醒是一種狀態，人體會分泌大量激素，增加肌肉緊張度、心率和感受性，這些是當生理和心理遇到挑戰或有壓力時達到的狀態。整套內容以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。

此外，透過放鬆反應訓練，緩解過多壓力對人體造成的影響，尤其是在緊急情況下實行的緊急壓力事件應對訓練，也能讓我們進入舒適的高表現狀態，這是運動員在比賽中都想要達到的狀態。對大腦來說，管理壓力就像鍛練肌肉，找到適當的平衡點是關鍵。這項研究總結成一個簡單的喚醒與表現關係曲線，又稱葉杜二氏法則（Yerkes–Dodson law）（見圖表6），可用來解釋心理壓力、工作難度與作業成績三者之間的關係。但在中等程度的喚醒狀態下，人的功能表現不僅良好，甚至還會從壓力中得到好處，這就是所謂的良性壓力反應。

她集結十餘年科學研究與臨床案例，歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，提供了壓力管理生活提案。從圖表6的曲線可看出，最好的表現發生在中等程度的喚醒（最佳喚醒）。壓力能使人集中注意力，幫助我們戰勝困難、達成目標。除了對壓力的看法不同之外，另外一個影響因素是控制的程度，如果能對眼前的局勢有一定程度的掌控，壓力對人們造成的危害就會小一些。

不失控、不暴走、不做錯決定-最具科學原理的減壓生活提》，方言文化出版 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。反之，如果覺得無法按時完成，壓力就容易造成危害。

文：王芳 適當的壓力能讓你活得更好 科學家認為，人類也有類似的情況。如果沒有喚醒，或是喚醒過少或過多，就會形成壞的表現。

他們測量了人們面對挑戰時的表現，這些人的大腦和身體會因為執行任務而變得機警，或者被喚醒。適度的壓力是好事，不僅能讓我們好好活著，還能在執行任務時表現得更好、改善學習新技術的能力。然而，如果大腦持續對壓力做出反應，強度較大的壓力或慢性壓力，就會帶來不良的後果。不失控、不暴走、不做錯決定-最具科學原理的減壓生活提,壓力],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:book-digest,type_name:書摘,channel_key:[],channel_name:[]}} 高壓力不僅會減少表現力，還會讓身體產生痛苦或疾病。與把壓力視為壞事的人相比，有自信且復原力較好的人，能更有效率地管理壓力、對壓力做出更適當的反應。紐約西奈山伊坎醫學院的神經學家瑞吉兒．耶胡達（Rachel Yehuda）和紐約退伍軍人醫療中心的神經學家詹姆斯．彼得斯（James J. Peters）的研究顯示，大屠殺倖存者的壓力激素分泌要比一般人還高，而且在他們後代的身上也是同樣的狀況。

作者：王芳 SMART壓力管理訓練，是哈佛醫學院麻省總醫院（MGH）班森-亨利身心醫學研究院（BHI）的赫伯．班森教授40多年來的臨床研究成果。壓力太少或沒有壓力，則會使人感到無聊或無精打采，相信這樣的生活絕不會是大家想要的。

遇到壓力挑戰時的痛苦，將會讓人感到失敗和受挫，並進一步習得無助，最終使人抑鬱。面對壓力時，能夠將樂觀且具有目的和意義的勇氣激發出來，就能增加成功機會並強化身心彈性，如此一來，壓力便會轉化為積極動力。

造成這種差異的原因，部分取決於人們對壓力的不同看法。帶著壓力可協助你過上更好的生活。

一些學者認為，這種在面對不可避免的壓力時，傾向於採取消極防禦的策略，稱為保留—撤退策略，此反應來自於我們想要保留能量的內在動機。人們將壓力看成威脅或挑戰，與習得無助感及習得樂觀感的潛在因素相關。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院（MIT）等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院（McLean Hospital）等醫護人員，以及波士頓紅襪橄欖球隊（Boston Red Sox）等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。

同樣的情況也適用於學習瞄準射擊的士兵，也可以是上台表演、在圍觀者面前下棋，這些都是在壓力之下表現得更好的例子。記住1萬小時定律，對掌握任何技術來說，足夠的練習能把你置於舒適的狀態。

美國心理學家羅伯特．葉克斯（Robert Yerkes）和約翰．杜德遜（John Dodson）率先對此觀點進行了科學分析。當壓力強度大於人類能夠處理的範圍內時，這種壓力會提高人類的警覺性、表現力和記憶力。

若以自然界的動物為例，假設一隻動物遇到掠食者後成功逃脫，記住什麼時候、在哪裡遇到了掠食者是非常重要的，這能幫助牠有效避免再次身陷類似的危險。不失控、不暴走、不做錯決定-最具科學原理的減壓生活提,壓力],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:book-digest,type_name:書摘,channel_key:[],channel_name:[]}} 在壓力下也能有良好表現的祕訣，在於足夠的練習。

那麼，壓力強度多大時才會造成危害？每個人對壓力的反應都不同，同樣的壓力事件，有的人能夠處理，但對其他無法處理的人來說，就是強度較大的壓力了。有些人面對想要躲避的壓力源時，就會進入無助、沒有希望的狀態，這與皮質醇分泌過多有關。例如，在極短的期限內完成任務是一件有壓力的事，但如果你知道自己有能力在期限前完成，那麼壓力對你來說就不會造成傷害。遇到壓力挑戰時的興奮，與面對可怕威脅時的痛苦可互相對照，前者為我們提供生活樂趣，能促使個人進步。

不失控、不暴走、不做錯決定-最具科學原理的減壓生活提,壓力],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:book-digest,type_name:書摘,channel_key:[],channel_name:[]}}。不失控、不暴走、不做錯決定-最具科學原理的減壓生活提,壓力],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:book-digest,type_name:書摘,channel_key:[],channel_name:[]}} 對人類來說也是如此，例如你正在走路，突然遭到搶匪攻擊，你會記住在哪裡和什麼時間遇到對方，此後就會避免在同樣的地方遇襲。

當人們因為慢性壓力造成的抑鬱而痛苦時，就會經歷一系列症狀，例如睡眠品質差、興趣下降、快感降低、無望、無助、無價值感、疲勞、注意力不集中、食慾下降和體重減輕、易被激怒或反應遲鈍、有自殺想法等。後者則與害怕失敗、希望無法實現相關，將使人產生被剝奪感。

本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師，也是班森教授的認證傳人。大屠殺倖存者的壓力反應 童年的經歷影響我們面對壓力的反應模式。